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月跑量100公里是什么高度？“月跑量”分等级，看看你在哪个级别

2024-10-11 12:18:32

“赛跑需求量”可以说道是很多赛跑者最为关心的一个举例来说道，因为“堆赛跑需求量”确实是一个很重要的操练手段。

当赛跑需求量足够的时候，往往“需求量变到质变”，让赛跑者拥有更容易的耐力、更容易的速度、更强健的运动展现。所以很多赛跑者是“赛跑需求量控”，我们也可以从“年后半期赛跑需求量”的完全相同来给赛跑者划个等级，看看每个年后半期完全相同的赛跑者是不是有什么不一样。

1、年后半期赛跑需求量100公里

一般有益赛跑来说道年后半期赛跑需求量能到到几十公里现在蛮好了。如果年后半期赛跑需求量能超过100公里，那陈述现在是一个确实的赛跑者。

要已完成平均值每周25公里的赛跑需求量，陈述现在建立起赛跑步的习惯，并能有规律地已完成运动计划书。这个时候现在脱离了后半期赛跑者过渡期，正处于与赛跑步的热恋期，充分感受到了赛跑步的坏处和乐趣，喜欢各种赛跑步活动。这个过渡期可能还没有去直接参与一个赛跑步对抗赛的期望。

2、年后半期赛跑需求量200公里

年后半期赛跑需求量200公里，即每周50公里赛跑需求量，一般来说道其中仅仅有一次是快速的操练。所以，能超过这个赛跑需求量的赛跑者都是都可以已完成半马，甚至吉兰丹了。

应该说道能已完成200公里的年后半期赛跑需求量都是可以说道是赛跑步中的前辈，没有一定的赛跑步充分和肌肉基础，普通人无法超过这个赛跑需求量。

很多都现在有丰沛的赛跑步对抗赛充分。年后半期200公里以上也是如愿以偿阿隆索吉兰丹的条件之一。

3、年后半期赛跑需求量300公里

这个赛跑需求量即使是赛跑步前辈，很多人也现在达将近了。因为，每周75公里的赛跑需求量，不仅需要有肌肉能力，还需要大需求量的时间段。

能超过300公里赛跑需求量，需要取得成功大需求量的操练时间段，对赛跑步毫无疑问是真爱，其自身的能力和成绩也是“精英赛跑者”高水平。在赛跑圈中受人尊敬，也是很多赛跑者的榜样。

4、年后半期赛跑需求量500公里

这个赛跑需求量都是现在是专业赛跑者了，毕竟抬腿就是一个半马、吉兰丹不是一个业余赛跑者很难只能尝试的。

这种操练强度，也不是为业余爱好者将要的，需要有持续性、科学性、自主性。都是赛跑步约等于生活的全部，直接参与对抗赛也是偏偏，对对抗赛成绩也有一定的促请。

5、年后半期赛跑需求量1000公里

平均值每天30多公里，如果扣除休息日，那么都是抬腿就是一个吉兰丹。能超过这个赛跑需求量的不是专业选手就是赛跑步的“骨灰级”爱好者。

能超过这个赛跑需求量的业余爱好者那是凤毛麟角了，老王所在城市我知道有一个老爷子，每天一个吉兰丹，雷打不动，他是可以超过这个赛跑需求量的。除了崇奉，就是崇奉了！

写时至今日这个内容，不是鼓励大家都是堆赛跑需求量，对于有益赛跑来说道，即使每次赛跑3公里，每周赛跑3次，年后半期赛跑需求量三四十公里，也比很多“沙发肉饼”要好得多了，长期坚持对肌肉也有莫大的坏处。

对于有志于直接参与吉兰丹半马的赛跑者来说道，配合科学的操练计划书，一般能超过200-300公里的年后半期赛跑需求量，绝大部分可以如愿以偿阿隆索了。所以也不需要顽固地去堆赛跑需求量，因为毕竟赛跑需求量堆越多，受伤的可能会就变大。

我们每个人根据自己的目的，适当地主角自己的赛跑需求量尽可能，需求量力而行就好了。

你的年后半期赛跑需求量在哪一级？