DAY SIX 丰富赛前

e training techniques and exercises that can be used in nonfatiguing ways to help improve mobility and assist in the warm-up process before a game or practice.

离心力操练还可以突出改善肌肉体现。Sole及其助手得出结论，球赛此前长时间实例变形下一场但会受到影响肌肉体现，减少力量和功率输出。另一方面，作为球赛此；也要用的下一场抗阻操练组织法已被证明可以大幅提高直线跑动平均速度和灵巧性，McBride及其助手证明，在1RM的90%下顺利进行1组深蹲可以改善40米跑动时间。越来越重要的是，在督导10米灵巧跑动之此前，用颈后深蹲组织法：负载为1RM的50%，60%和90%，并重复3次，显现出改善动作时间的21世纪。守门员们现在确信，数由实例变形组成的下一场但会顾虑肌肉体现，而试探的下一场原理应再考虑常用传统的力量练习。酪氨酸后增强（PAP）是一种认知现象，牵涉到小得多或接近小得多程度的肌肉收缩，随后产生的爆发性的多方面练习。例如，离心力操练可以通过按规定接近小得多负载来引发PAP，例如在1RM的90%处重复4次，然后几天后顺利进行间歇跳跃，可增强爆发力体现，在这个过程里面收缩的kHz和负载均可推测引发的 PAP 响应。事实上，HernándezPreciado及其助手分析说，常用法国样品原理可以大幅提高较宽反向运动跳跃水平，并在社但会活动之此前顺利进行PAP操练，从而可以大幅提高能量输出。因此，在球赛此前操练职业篮球运动员可以让他们在对抗关键时刻时占据优势。离心力操练不数应被视为一种疲惫诱导的社但会活动，还应被视为赛此；也必要大幅提高运动体现的社但会活动，对于举办越来越多球赛以及越来越频繁滑行到各地参赛的多方面运动员来说众所周知重要。无论什么级别的球赛，守门员应了解离心力操练的练习高难度，这些高难度可以以不超负载的方式常用，以帮助大幅提高机动性，并在球赛或练习此前借此机但会整个下一场过程。

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