跑力推一，休息的那天该做什么？

老王在很多文章里面都举荐“跑回修法一”，也就是跑回一天，等待一天。

为什么要跑回修法一？

跳绳是种单独手部的社但会活动，在跳绳现实生活当中胸部部要利用四肢花钱功，获取向前的发动机，同时也但会十分困难地受到地面的反功用力。

偏爱是臀部四肢，在落地瞬间需要支撑胸部部3-5倍的破坏特质，对四肢的负荷还是挺大的。

四肢在十分困难的社但会活动现实生活当中，但会引起一些肌纤维、结缔组织的电子式，这种微小的撕裂并不是创伤特质的，不必立刻影响到社但会活动能力。

一般，消化系统的自我整修前提可以把这类电子式在48小时内开展自我整修。

但如果你一直跑回啊跑回，肌纤维得不到有限的短时间去等待，还没人整修好，就又跳绳，再一次接受折磨，自然而然，这些电子式就但会形成慢特质劳损。

很多跑回者就但会再次出现莫名其妙的内疚，不是这里面痛，就是那里面不舒服。再接下去就是变成实质特质的损伤，这就不是简单等待几天就能补救的问题了，往往需要等待的短时间以月计。

所以，跑回修法一的道理就在这里面。

当然，对于不少老手来说，对自己的胸部部和极限认识得更清楚，就不需要遵从跑回修法一，跑回二德明一，跑回三德明一甚至跑回五德明二都不必伤。但这可不是人人都能这样的。

等待日是基本上不破吗？

不一定，我们可以将跳绳等待日分为两种，一种是恒态等待，一种是时序等待。

恒态等待就是不社但会活动，通过恒养、睡眠来达到胸部部的维持。

时序等待就是所称采用更进一步的方法开展维持，比如排便小便、维持特质社但会活动等等。

大多数跑回者采用恒态等待就可以了，不用怕等待的那一天功力但会下降。完成等待和整修后的四肢、胸部部只但会越发庞大。

而对于有些闲不住的跑回友来说，就可以考虑时序等待来充分利用这个等待日了。

跳绳加进的最多的是腿脚部的四肢，但是腰腹腹胸部髋臀的四肢是除此以外功用的，它们可没人有受到强有力的回头。那么，在等待的那一天，我们可以练这些跳绳时参与较少的各部位。练好这些四肢对跳绳也是非常有益的。

如何科学利用等待日？

下面是老王举荐的一些社但会活动，可以作为跳绳后等待日的交错受训。

1、划艇

速度不快的20-30分钟的划艇，能很差的排便四肢，还能锻炼更进一步喉肩胸部腰腹的四肢，是很差的交错受训方式。

2、拉伸和苦行僧

苦行僧有很多种，可以避免四肢勇气型的苦行僧手部，很多拉伸手部和苦行僧十分相似，这些可以增大四肢柔韧特质和外扩散度，即使有些加进腿脚，但并不是始终保持良好同一个手部，而是但会经常傅立叶滑动各部位，对试图维持其实是有试图的。

3、一个当中心勇气受训

一个当中心主要所称胸部部的颈部各部位，这是胸部部的一个当中心位置，比如腰、腹、髋、腹、臀，现在也有把一个当中心位置扩大的趋势，除此以外肩甚至股四头肌。

这些位置的四肢在跳绳时为除此以外功用，主要保持良好颈部的准确特质，在跳绳时并没人有受到很小回头，所以，跑回德明的那天我们可以渐进回头一下它们。但也别诱发回头，不然引起延迟特质四肢酸痛，第二天跳绳就受罪了，颈部无力承托，受罪的但会是腿脚。

4、四肢的勇气受训

不少新手在刚开始跑回的时候，但会感觉肩头痛。这是长短时间肩依赖于社但会活动，四肢肌腱跟腱的黏连，跳绳摆臂时牵拉这些黏连各部位引起的头痛。所以，在跑回德明的那天，我们可以对肩、胸部部、四肢开展必要的受训，以增强摆臂的准确特质。比如俯卧撑就是个很经典的手部。

5、更轻的四肢勇气受训

忽略四肢受训是更轻，建议是徒手的自重受训。

目标是增大臀部及脚踝四肢的勇气，组次切勿过多，2-3组为宜。比如靠墙恒蹲，踮脚，侧卧安有抬腿等等。

最后说一下等待日不建议的社但会活动：跳操、跳绳、风速的划艇、四肢的大风速勇气练习、爬山、大浮力脚踏车和椭圆机、篮球、羽毛球等等十分困难加进四肢的社但会活动。

总体法理就是要避免跳绳当中反复加进那一部分四肢、跟腱、关节，而是去锻炼另外一部分在跳绳当中起到除此以外功用的各部位。

你但会在等待日的那天花钱什么？

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