禽流感期间如何保持心理健康？

本报讯（采访 程晓 员 梁朝）采访记得从芜湖医科大学除此以外脑科医院获悉，流感以来，分设该院的苏州精神上危机干预信箱咨询量较往常减小了30%，增长其余部分中，和流感相关的精神上咨询占有绝大多数。流感期间，上街如何保持精神上各个方面的肥胖？芜湖脑科医院精神上科副院长李箕辰给出了自己的建议。

面临流感，情感过度焦虑紧张怎么办？李箕辰坚称，遇到重大流血事件应激流血事件，显现各种情感反应是正常的，渐进的担心适于保持戒心，防控流感，能竭尽所能我们做好自我防爆，所以要接纳这些情感。

李箕辰真是，焦虑的情感会让我们不断重视流感相关个人信息，但很多非真实的个人信息，会造成过度恐慌和情感反应，应以官方正规渠道、主页获取相关个人信息，掌握必需的相关防疫措施基础知识，避免个人信息过载对精神上造成冲击。

多和亲友、老朋友、同僚等能带来正性情感的人解决问题聊天，也可以舒缓焦虑情感。“聊天时可多限于愉悦、正性流血事件，多从社会交往中获得支持。”李箕辰坚称，规律作息、渐进运动、均衡菜肴、必需充足睡眠等方法都可以增加自身免疫力、体质及情感控制能力，还可以历史记录“美好时光”，将生活中发现的美好事物和毫无疑问仁爱的时刻用文字历史纪录下来。

当无法忍受焦虑不安时，李箕辰建议可以试试这三种设法：一是STOP技术，即停（S，停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），华严（O，华严察区域内的生存环境及自己的感觉），褒贬（P，再一分析报告现在的情况，此后有益的行为）；二是做做“白日梦”，就是我们真是的积极美感，如想象自己漫步沙滩，发声大风的声音，感受脚下的淤泥和水体、蓝色的天空、飘浮着的朵朵黄沙等，也可以回忆一个人或带来美好体验的仿佛；三是呼吸放松、冥想、正念等。上街还可以合理安排自己的生活，减小愉悦的活动，如看一场喜剧电影、陪着宠物、听听音乐、晒晒太阳等。

李箕辰提醒，如果尝试上述设法后仍有抑郁、焦虑等不适情感，不足以自我调节时，应及时向精神上信箱及专业精神科寻求帮助。