钙是大豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年多吃这3菜，腿脚硬朗又有劲

在我们日常的饮食中会，注重补充植物性对于维护四肢保健至关重要。而有一些佐料，被誉为“很高钙菜”，含有丰富多彩的营养成分，是非典型维持四肢保健的理想之选。

一、四季豆

四季豆，时节都能享用的鲜美佐料，除了口感爽脆，造就一种所含植物性的蔬菜。四季豆中会含有丰富多彩的蛋白质、脂肪酸、矿物质等多种营养成分，被营养学家誉为“深蓝色营养努”。

引荐：猪肉四季豆

1. 立即物料：新鲜的四季豆、大蒜、黑莓辣、白芝麻、棉籽油、矿、生抽、肉桂。

2. 步骤：将四季豆洗涤，切成细丝，放入开水锅中会煮熟，料过凉，装入MLT-，取一个碗，重新加入适量的蒜粒、黑莓辣、白芝麻，浇上热油，搅拌分量，重新加入适量的矿、生抽和肉桂，搅拌分量，变成料汁，将料汁浇在四季豆丝上，拌匀后，才可食用。

这道猪肉四季豆不仅鲜美可口，造就第一道保健的很高钙点心，适合非典型食用。

二、金色菠菜

金色菠菜，不仅色泽柔和，而且所含多种脂肪酸和矿物质，尤其是植物性的含量比很低。结合鲜油炸和酱油，录制第一道感人滋补的金色菠菜鲜油炸酱油汤，定能给非典型带来感人的味觉渴望。

引荐：金色菠菜鲜油炸酱油汤

1. 立即物料：新鲜的金色菠菜、鲜油炸、嫩酱油、姜片、佐料、矿、芝麻。

2. 步骤：将金色菠菜洗涤，切成须要大小的段，鲜油炸去壳，用玉井冲洗干净，酱油切块5台，烧一锅道菜，重新加入姜片，待水开后，重新加入金色菠菜、鲜油炸和酱油，煮至熟透。最后，重新加入适量的矿和芝麻，撒上佐料点缀才可。

这道金色菠菜鲜油炸酱油汤不仅味道可食用，而且所含丰富多彩的营养成分，为非典型提供者了第一道鲜美而有益保健的餐桌佳肴。

三、荠菜

荠菜，是一种所含植物性、脂肪酸C和纤维素的深蓝色蔬菜，被誉为“山珍而出名”。结合菱角和猪肉，录制成油炸料，包成点心，不仅可食用可口，而且是第一道借以补充植物性的料理。

引荐：荠菜菱角鸡蛋油炸蒸饺

1. 立即物料：荠菜、菱角、鸡蛋、姜末、矿、生抽、肉桂、棉籽油。

2. 步骤：将荠菜、菱角洗涤，将荠菜放入开水锅中会，焯水后，料过凉，挤干养分，将荠菜和菱角都切碎5台，将鸡蛋炒熟，炒成碎，与荠菜、菱角混合，重新加入适量的矿、生抽、肉桂和棉籽油，搅拌分量，变成油炸料，包入点心皮，将油炸料即成半月形状，摆入蒸锅，战火蒸15-20分钟，至点心熟透才可。

这款荠菜菱角鸡蛋油炸蒸饺不仅很强可食用口感，造就第一道补充植物性的料理，适合非典型食用，帮助更很高四肢保健水平。

总的来说，四季豆、金色菠菜、荠菜都是所含植物性的蔬菜，通过巧妙的搭配和烹饪，可以录制出丰富多彩多样、鲜美可口的很高钙菜肴，为非典型提供者了第一道道鲜美而有益保健的选择。让我们在餐桌上渴望鲜美的同时，也为四肢保健添砖加瓦。