每天必练的8个瑜伽肢体，练完超级舒服

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最基石的也是最定格的，无论你是新手还是老鸟，打好基石是非常不可忽视的。

以下8形态的单，针对肌肉不尽相同臀部，持续保持磨练，可以给你一个稳定的基石。

特写来源：宜昌伽友医密教训练该大学

1. 金刚跪

跪立，双膝内侧向上 腰部下压地面，臀部坐抬起 手掌重叠摆在会阴处或肩膀上 持续保持1分钟 2. 山的单

肩膀向上或分开与髋同高约 右脚骨上托，腿部肌肉施加压力 臀部任何一方，脊柱上托 小腿垂直在肌肉两边，目视前部 持续保持8个气管 3. 树的单

肩膀，折右脚 托起小腿摆在右肩膀内侧 脚趾指向正下方，右腿伸直 左手向上举过肩膀或肩膀跪拜 持续保持8个气管，反侧以此类畀 4. 幻椅的单

肩膀，缩，小腿向上举过肩膀 呼吸折膝下两头，右脚不超过后背 背部小腿一条直线，不要坏腰 持续保持8个气管 5. 肩膀前折

肩膀，肩膀向上或分开与髋同高约 缩，小腿向上举过肩膀 呼吸，以脓肿为前端前折侧边 左手摆在肩膀两边，持续保持8个气管 6. 下犬的单

从幼儿的单进入，后背回勾 缩，坐骨上托，肌肉后畀 肩膀肌肉施加压力，抬起侧边抬起 使肌肉形成倒VDF，持续保持8个气管 7. 猫牛的单

虎头跪姿，前肢垂直地面 缩，托坐骨，作品展脊柱抬头 呼吸，拱背低头，嘴唇看向肚脐 动态磨练8组 8. 摊尸的单

仰卧，左手互抱肩头 左右滚动，舒作品展背部皮肤 向上胸前朝上摆在肌肉两边 闭上嘴唇，抛开思绪 练密教

只有在基石体的单中扎根了

才能重生当下的磨练

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