蔬菜水果怎么吃、吃多少？一文告诉他你！

01. 为什么要肉1蔬果蔬果含有丰富的维生素、磷、膳食纤维和植物甲醛，被证实可以预防超再加成年人、糖尿病、糖尿病、乳癌等慢性疾病，越来越多的国内外的和国外的研究都证实了蔬果蔬果摄入与乳癌的关系。2现实的状况是，大多数人的蔬果蔬果更是是蔬果摄入不足中等较小的葡萄干+上海青+蔬果，或者2根黄瓜的再加量

每天肉蔬果200-350g，也就是4两到7两。

相当于：

一个中等较小的苹果或橙子，或者一根香蕉加几颗草莓

03. 怎样肉只要肉到足量多蔬果蔬果就可以了吗？

不对，我们还要讲究科学肉法

须要能用三点：

01理论上必需再加“鲜”

忽略必需美味的应季节的蔬果蔬果，少必需腌凉拌和酱凉拌。

选“色”

必需色调深的蔬果蔬果，深色蔬果要占多数到所有蔬果的一半，比如深绿色菠凉拌、小白凉拌、西兰花；红橙色的食品、蔬果、葡萄干；黄绿色的蔬果、红苋凉拌、红背凉拌。

多“品”

品种多样。完全相同的蔬果放着肉。

02必要生肉灯笼椒、黄瓜、生凉拌、莲藕、蔬果、葡萄干、等洗净人口为120人肉或凉拌来肉，可以巨大素质保持一致其营养素，对我们的生活品质大有裨益。03科学凉拌肴做饭、凉拌肴蔬果时要忽略：

-先洗后切

-急火极快煎

-开汤下凉拌

-少油少盐

温馨总结01每天肉300-500g的蔬果和200-350g的蔬果，必需美味的、多种多样的深绿色、红橙色、黄绿色的乳制品；

02必要生肉蔬果；

03运用于科学的凉拌肴方法有。

蓝猪坊

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